6 أسباب ممارسة غير الفعالة

انها الداعم الدماغ

تمارين لتجنب من مشاكل في الكلى

ممارسة يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ويغذي نمو أوعية دموية جديدة وخلايا الدماغ. أظهرت دراسة حديثة أن البروتينات التي يفرزها العضلات خلال التمرينات، ودعا كاثبسين ب (CTSB)، ويرتبط مباشرة إلى الذاكرة والإدراك. فهم كيفية تأثير هذا البروتين في الدماغ يساعد الأطباء تأتي أقرب إلى التصدي لخطر الخرف وغيرها من الظروف الدماغ التنكسية مثل مرض الزهايمر والشلل الرعاش.

انها ترفع مزاجك

ممارسة يخفف التوتر، ويحسن النوم، ويرفع روحك. أنه يقلل من احتمالات القلق والاكتئاب، ويمكن استخدامها في العلاج.

انها أفضل علاج الجلد في العالم

سوف توهج بشرتك لأن تدفق الدم زيادة يسلم الأوكسجين والمواد المغذية التي تعمل على تحسين صحة الجلد.

فإنه يبقى لك يونغ (حرفيا!)

فوائد ممارسة الرياضة لذوي مرض الكلى المزمن

ولا يقتصر الأمر على المرونة والتوازن تبقى لكم تتحرك بسرعة وشعور الشباب، ولكن الدراسات تظهر أن ممارسة الرياضة يمكن أن تضيف ما يصل الى 5 سنوات إلى حياتك. هذا لأنه يساعد على إبطاء شيخوخة الخلايا.

أنه يعزز ويسرع الشفاء

هل ممارسة مساعدة 3 المرحلة CKD

وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل السكري من النوع 2، هشاشة العظام، أو فشل القلب، أو الناس للشفاء من السكتة الدماغية ستدير أعراض وشفاء بشكل أسرع عن طريق ممارسة الرياضة. التخلص من تلك زوجات الحكايات القديمة التي توضح عدم استخدام المفاصل إذا كان لديك التهاب المفاصل أو المزمن آلام أسفل الظهر. الحق في نوع وكمية الحركة يمكن أن تعمل العجائب. تأكد من تحقق مع الطبيب أولا حول أفضل ممارسة بالنسبة لك، خاصة إذا حالتك شديدة.

وهذا ما يجعلك رشيق

كنت قد سمعت عن حياتك التي تمارس يساعدك على فقدان الوزن. نعم و لا. وهو جزء من أي خطة نظام غذائي صحي. ولكن تذكر ممارسة يساعد فعلا في بناء العضلات ويرجح ازدياد الشهية، لذلك فقدان الوزن قد لا يأتي بسرعة. ولكن الخبر السار هو أن ممارسة يساعدك على حرق الدهون أكثر كفاءة ويسبب الخلايا الدهنية لتقليص - جسمك سوف بسعادة تصل قيمتها.

النبأ العظيم: أنت لست بحاجة إلى أن يكون فأر صالة الألعاب الرياضية الذي يناسب حتى في العتاد مكلفة ويعمل بها لعدة ساعات. نبش الأوراق والشجيرات تقليم، الغبار، وكنس، والتمشي، والرقص - أي تهم النشاط البدني.

وتوصي حكومة الولايات المتحدة تمارس 150 دقيقة في الأسبوع - هذا هو 5 أيام من 30 دقيقة لكل منهما. يتمشى! وعلى المدى الطويل هو أكثر فائدة من أن يصبح العداء (الماراثون هي الضغوطات المادية).

أي وقت من الأوقات؟ لا يأس: وقد اكتشف الباحثون أن فترة التدريب عالية الكثافة (أو HIIT) يمكن أن تفعل خدعة: على بعد 10 دقيقة تجريب يمكن أن يكون فعالا مثل دورة لمدة 45 دقيقة إذا نفذت فترات خارج بقوة.

جربها! يمكنك الدراجة، تشغيل، أو السباحة. خلال المراحل "شاملة" لديك إلى التحرك بسرعة حقا. كثافة ليست للجميع، وذلك للتحقق مع طبيبك أولا:

المسار السريع التدريب:

2 دقيقة: الاحماء

20 ثانية: كل من الدراجة، السباحة، أو تشغيل

2 دقيقة: كرر التمرين، بطيئة وسهلة

20 ثانية: كل من الدراجة، السباحة، أو تشغيل

3 دقائق: يبرد

يا للعجب!

استمروا في العمل الجيد في عام 2017،

الفراخ علاج

البريد الإلكتروني لنا على kidneyservice@hotmail.com، وسوف تعطيك المزيد من النصائح وفقا لحالة معينة.

أو يمكنك فقط استشارة الطبيب على شبكة الإنترنت لمساعدة في الوقت المناسب، فهي 24 ساعة على الانترنت.

أو يمكنك إضافة واتس اب: +8618330162295 هو متاح لك أيضا.

انها مجانية.

8 طرق طبيعية لعلاج قلة النوم المزمنة

تؤثر مشاكل النوم الملايين من الأميركيين: تقريبا 7 من 10 لديك مشاكل النوم بين الحين والآخر، ونحو 20 في المئة يعانون من مشاكل النوم المزمنة، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. قلة النوم لا أكثر من استنزاف الطاقة الخاصة بك. أنه يؤثر على الذاكرة الخاصة بك، سلامتك، وصحتك. وقد ارتبطت اضطرابات النوم التي تذهب دون علاج الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض أخرى. كنت لا تعاني من خلال أسابيع من الانفلونزا دون علاج، لذلك معرفة ما يمكنك القيام به حيال قلة النوم المزمنة.

الجدول الزمني بعد الظهر التدريبات

يمكن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على النوم بشكل أفضل، ولكن ليس إذا كنت أفعل ذلك ساعة قبل أن تصل إلى كيس. وقال سانجيف Kothare، دكتوراه في الطب، وهو أستاذ مساعد ومدير طب النوم لدى الأطفال في المركز الطبي لجامعة نيويورك انجون في مدينة نيويورك يتغير هرمون تجريب يجلب تجعل من الصعب تقليص. أفضل وقت للعمل المغادرة في وقت متأخر بعد الظهر لممارسة سيرفع درجة حرارة الجسم، وأنها سوف تسقط بعد حوالي ست ساعات، عندما كنت على استعداد للنوم. انخفاض درجات الحرارة هي إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

إسقاط إضافي ليرة

وقال الدكتور Kothare السبب رقم واحد من مشاكل النوم هو توقف التنفس أثناء النوم وارتفاع مستويات السمنة تؤدي إلى المزيد والمزيد من الناس وضع الانسداد توقف التنفس أثناء النوم. يسبب توقف التنفس أثناء النوم لك لتوقف التنفس عدة مرات بشكل مؤقت خلال الليل، مما يعطل النوم الخاصة بك ويسبب مستويات الأكسجين في الدم منخفضة؛ وهذا بدوره قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بما فيها أمراض القلب. من المهم الحصول على علاج لتوقف التنفس أثناء النوم إذا كان لديك. فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة كثير من الأحيان يمكن علاجه.

توجيه جسمك إلى حالة استرخاء

في دراسة 2011 من 30 شخصا يعانون من الأرق، التي نشرت في دورية استكشاف، وجد الباحثون أنه عندما تلقى تدريب الناس في التأمل الذهن واستمر في التأمل في المنزل، وذكرت التحسينات في النوم التي كانت مماثلة لتلك التي من الأشخاص الذين يتناولون حبوب منع الحمل النوم. التأمل الذهن، وهو أمر مفيد للحد من الإجهاد، وينطوي على الجلوس في وضع مريح والتركيز على تنفسك. Kothare يوحي التأمل في غضون نصف ساعة من النوم.

التمسك العين اغلاق الجدول

تعيين ساعات نوم منتظمة والاحتفاظ بها طيلة الأسبوع وفي عطلة نهاية الأسبوع، اقترح Kothare. وأوصى الحصول على ما معدله 8.5 ساعات من النوم ليلا. وقال ريموند قاعة العاصمة، فقاري في ساحل المحيط الهادي لطب الرياضي في لوس أنجلوس، أنه إذا كنت يصعد إلى السرير حوالي 8 ساعات قبل أن تطلع الشمس، فسوف ندخل في إيقاع الساعة البيولوجية الصحيح لتشجيع إنتاج الميلاتونين الطبيعي، وهو الهرمون الذي ينظم النعاس.

مبادلة وسادتك لأفضل واحد

وقال الدكتور قاعة أخرى الناس سبب أساسي لديهم مشاكل النوم هو الألم المزمن. مبادلة وسادة عادية، والذي لا يعتمد على الرأس والرقبة، لوسادة دعم العلاجية عندما يكون لديك ألم في الرقبة، قد تساعدك على النوم بشكل أسرع والحصول على النوم أكثر راحة. وتتراوح الوسائد للنوم العلاجية من 30 $ إلى 200 $. أنشئت قاعة سادة النوم يسمى Pillo1، الذي يهدف إلى تقديم الدعم ما إذا كنت تنام على ظهرك أو الجانب الخاص بك.

جعله مظلمة وهادئة

إضاءة أفضل بيئة الذي يحفز النوم بشكل خافت مع القليل من الضوضاء. رفض الأضواء، استخدم ستائر أن حجب أشعة الشمس أو العين ظلال إذا كنت بحاجة إلى ذلك، إيقاف تشغيل التلفزيون وجميع الأجهزة الإلكترونية، وارتداء سدادات الأذن إذا كان هناك ضجيج لا يمكن السيطرة عليها. بعض الناس مثل الضوضاء البيضاء من مروحة أو المرطب ليغرق من حركة المرور أو القطار الأصوات المحلية.

قضاء ليلة في عيادة النوم

وقال Kothare على شهادة الطبيب النوم من ذوي الخبرة والمدربين تدريبا جيدا وينبغي أن تكون قادرة على العثور على سبب الأرق الخاص بك ويعطيك خيارات العلاج المحددة. بشكل عام، انها فكرة جيدة للحصول على دراسة النوم إذا كان لديك صعوبة في النوم أو البقاء نائما، إذا كنت تشخر أو اللحظات من أجل التنفس في النوم الخاصة بك، إذا ساقيك تنشط ليلا، إذا كنت متعبة جدا خلال بانتظام اليوم الذي لديك مشكلة في العمل، أو إذا كان لديك النعاس خلال النهار المزمن الذي يستمر لفترة أطول من بضعة أسابيع.

النظر الحبوب المنومة مع الحذر

وقال Kothare الحبوب المنومة يمكن أن تكون فعالة للأرق، وخاصة عندما كنت جنبا إلى جنب مع العلاج السلوكي المعرفي. واكد انه ويجب أن تأخذ دائما لهم تحت إشراف الطبيب النوم - ومع ذلك، ينبغي استخدام الحبوب المنومة لفترة قصيرة فقط - ما يصل إلى 3 أشهر. قد تصبح بعض الأدوية الإدمان، تتوقف عن أن تكون فعالة، ويمكن أن يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها في النهار. نوع واحد من الحبوب المنومة، ودعا المنومات وبما البنزوديازيبينات، هي فعالة جدا ولكن يمكن أن يسبب ارتداد الأرق عند التوقف عن أخذها وكذلك من الممكن النعاس خلال النهار. آخر حبة النوم الشعبي هو الميلاتونين. ومع ذلك، الميلاتونين، مثل المكملات الغذائية الأخرى التي تباع دون وصفة طبية، لا ينظم حتى لا يتم تأسيس الآثار الجانبية المحتملة أيضا.

البريد الإلكتروني لنا على pkdclinic888@hotmail.com، kidneyservice @ hotma

خطوات بسيطة للحصول على تخفيف الآلام لمرض كرون مشاعل

بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض كرون، مشاعل هي شيء الجميع يأمل في تجنب. ووفقا لمؤسسة كرون والتهاب القولون الأمريكية (CCFA)، أعراض مضيئة كرون غالبا ما تشمل ألم البطن والإسهال وحركات الأمعاء عاجلة، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن، والحمى.

حفظ مرضك في مغفرة لأطول فترة ممكنة - عن طريق تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لهذا الغرض - هو جزء مهم من العلاج. ولكن حتى عندما تأخذ أدويتك بجد، وهناك إمكانية أن عددا من العوامل - بما في ذلك التوتر، بعض الأطعمة والأدوية، والتدخين - قد يؤدي الى اشتعال على أي حال.

كما لوحظ في مقال نشر في يناير 2016 في مجلة العالم من أمراض الجهاز الهضمي، والعديد من مشاعل تحدث في طريقة لا يمكن التنبؤ بها عشوائية، مع أي حادث أو معروف السلوك اثار لهم.

والخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل الألم الذي يصاحب الانفجارات. بعض من هذه الأشياء التي يمكنك القيام بأمان لوحدك، في حين أن البعض الآخر يتطلب إشراك الطبيب. ليس كل قياس الموصوفة هنا سوف تعمل من أجل الجميع، لكنه لم يقدم كل فرصة لتخفيف من الألم وعدم الراحة.

كيفية علاج التهاب من مرض كرون

الشيء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكن القيام به لتخفيف الألم من اندلاع هو مراجعة الطبيب لتلقي العلاج، ويقول جويل B. ليفين، دكتوراه في الطب، أمراض المعدة والأمعاء وأستاذ الطب في جامعة كونيتيكت. أفضل استراتيجية، ويقول الدكتور ليفين، "هو في الحقيقة عكس ذلك [من] علاج آلام معزولة" بل "للنظر في طبيعة الألم."

نظرا إلى حيث تقع الأعصاب، ويقول ليفين، والتهاب في جدار الأمعاء "من المرجح جدا أن ينتج الألم" في مرض كرون. عن طريق الحد من هذا الالتهاب، والألم يمكن أن يعفى.

لعلاج التهاب يسبب اشتعال الخاص بك، قد يغير الطبيب الجرعة من الدواء كنت تأخذ بالفعل أو إضافة دواء جديد. الأدوية المستخدمة لعلاج التهاب تشمل aminosalicylates، القشرية، مناعة، والبيولوجية.

المخدرات يمكن أن توفر لتخفيف الآلام عن كرون

لا يتفق جميع الأطباء أن علاج الألم، وعلى وجه التحديد، من مرض كرون هو المسار الصحيح للعمل. ليفين يفضل التركيز على الأسباب الجذرية للألم. وقال "عندما يتم التعامل مع تلك بشكل فعال، ألم يذهب بعيدا"، كما يقول.

لكن روبرت كارول، MD، أستاذ أمراض الجهاز الهضمي والزميلة الطب في جامعة إلينوي كلية الطب في شيكاغو، وتعتقد أن تخفيف الألم المستهدفة لديها دور تلعبه في إدارة مشاعل كرون. وغالبا ما كان يرى المرضى الذين خرجوا مؤخرا من المستشفى وبالفعل على عقاقير مضادة للألم.

"اعتقد انه اذا كنت تنكر تماما استخدام المخدرات"، ويقول كارول: "كنت في نهاية المطاف ألم undertreating." لكنه يحاول استخدام المخدرات الأقل قوية عندما يكون ذلك ممكنا، وغالبا ما تفرض اسيتامينوفين مع كودين. على الرغم من، وبالنظر إلى مخاطر إدمان المواد الأفيونية، فإنه من المهم أن يكون المناقشات واضحة مع طبيبك حول المخاطر المحتملة لاستخدام الأدوية الأفيونية لإدارة الألم المزمن

بعض المرضى، ويقول كارول، والاستفادة من استخدام بقع يدوكائين على أجزاء معينة من البطن. انه "فوجئ مدى فعالية التي يمكن أن تكون"، كما يقول.

ويعتقد كارول أيضا أن الماريجوانا الطبية يمكن أن تكون فعالة في بعض المرضى، خاصة الذين يعانون من مرض معتدل. وقال "هناك بعض الأدلة على أن مستقبلات القنب وتشارك في العملية الالتهابية في IBD [مرض التهاب الأمعاء]"، كما يقول، مضيفا أن هناك حاجة لتجارب كبيرة من الحشيش قبل أن يصبح العلاج القياسي.

النظام الغذائي هو جزء مهم من علاج مرض كرون

كما يشير CCFA، وليس الجميع مع الخبرات الأعراض ذات الصلة بالنظام الغذائي كرون. لكن أسباب غذائية شائعة من عدم الراحة وتشمل منتجات الألبان والفواكه غير المطهية والخضروات، والأطعمة الدهنية، والكافيين، والكحول، والمشروبات الغازية.

تستطيع الاستفادة من تجنب هذه الأطعمة خلال مضيئة، أو من الحفاظ على الغذاء اليومية لمعرفة ما إذا كان يرتبط أي شيء في النظام الغذائي الخاص بك إلى الأعراض الخاصة بك.

بقدر ما أخذ المكملات الغذائية، يرى كارول أن بعض المرضى يستفيدون من البروبيوتيك. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، في المقابل، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض وتسبب الألم، كما يقول. ويعتقد كارول أن IV استبدال الحديد هو الحل الأفضل أن انخفاض مستويات الحديد في المرضى الذين يعانون مرض التهاب الأمعاء التي لديها نقص الحديد وفقر الدم.

الراحة والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل الألم كرون

الحصول على قسط كاف من الراحة وممارسة الرياضة قد يبدو مثل الأضداد، ولكن كلاهما أساسي لحفظ الجسم في حالة جيدة ويمكن أن تساعد في تقليل الألم، وتقول كارول.

عندما يتعلق الأمر عمليات محددة لتخفيف الألم، كارول يحب بيلاتيس واليوغا. "وأعتقد أن كلا من تلك قادرون على حمل الناس على التركيز على أشياء أخرى إلى جانب آلام في البطن."